アナタのカルシウム不足度をチェック！
次の項目のうち、4つも5つも当てはまるような人はカルシウム不足の危険信号。
あなたは大丈夫？



chekku1 インスタント食品や缶詰を毎日のように食べる
chekku2 野菜、小魚、乳製品をあまり食べない
chekku3 甘いお菓子やジュースを毎日とる
chekku4 日光にあまりあたらず、歩くことも少ない
chekku5 食事制限中心の無理なダイエットをしている
chekku6 手足がけいれんしたり、筋肉が弱った感じがする
chekku7 つめが弱い
chekku8 イライラしやすい、気が短い






いったい、カルシウムって何？


　すべての物質は原子がたくさん集まってできています。でも、1種類の原子だけでできている物質もあり、これが元素といわれるものです。カルシウムはこの元素です。例えば、ビタミンは炭素、酸素、水素などの元素からできている化合物だが、カルシウムはそれだけではたらきがあるのです。

　カルシウムはおよそ体重の2％含まれます。50kgの体重の人なら約1kgのカルシウムが身体にあります。そのうちの約99％(約990g)は骨にあり、残りの1％（約10g）は血液中や細胞に存在するのです。ちなみに、血液中のカルシウム濃度は9〜10mg／dlに保たれており、それより低くなっても高くなってもダメ。


　 カルシウムはなぜ必要なの？


カルシウムは骨をつくるだけでなく、血液中や脳、心臓などにも存在します。一方で、毎日なにも食べなくても、カルシウムの量は1日600mgくらいは尿や便となって体外へ出てしまいます。カルシウムが不足すると骨が弱くなり、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）などになりかねないのです。
また、「カルシウムが足りないとイライラする」のは本当で、血液中のカルシウム濃度が低くなると、イライラするだけでなく、筋肉がけいれんしたりすることもあります。


例えば1日30mgのカルシウムが不足したら…
1ヵ月で約1g ⇒ 1年で12g ⇒ 40年で480gが不足

20歳のとき健康な身体でも、60歳には体内にある1kgのカルシウムは約半分に減ってしまう。
つまり、スカスカ骨になってしまう！